Разминка перед силовой тренировкой – важный структурный элемент, без которого поход в спортзал не принесет должной результативности. Пренебрегать мероприятием не стоит, ведь от него зависит готовность организма, а, особенно мышц, к нагрузкам – пропуск этапа чреват опасными травмами и длительной реабилитацией.
В разминке главное – правильный подход. Не нужно превращать ее в полноценную тренировку, изматывая себя, но и полностью отказываться от нее не стоит. Соблюдайте баланс, повторяйте технику выполнения основных упражнений, мобилизуйте силы – после занятий вы сможете быстрее восстановиться и получить должную эффективность.

Почему разминка важна

Во время тренировки стресс чувствуют мышцы и все важные системы организма (сердечно-сосудистая, нервная), сухожилия, скелет. Упражнения для разминки перед тренировкой разогревают и подготавливают к основному комплексу. Они призваны решить следующие задачи:

• Получение нагрузки аэробного типа и подача кислорода в кровеносную систему;
• Расширение капилляров и учащение пульса;
• Повышение гибкости связок, мышц, передача импульсов по нервной системе;
• Улучшение концентрации;
• Ускорение процессов метаболизма клеток;
• «Разогрев» скелетной системы и подготовка ее к предстоящим нагрузкам.

Таким образом, после разминочных упражнений длительный комплекс уже не кажется таким изнуряющим – организм получает дополнительную порцию адреналина, чтобы дать вам силы для достижения поставленной индивидуальной цели.

Как делать разминку перед тренировкой

Классический комплекс включает в себя разогревающие, аэробные упражнения и растяжку, которая призвана повысить подвижность всех суставов от голеностопа до фаланг пальцев.
Всю динамику следует выполнять не слишком интенсивно, без излишней нагрузки на мышцы, но и не переходить на вялый ритм, иначе вы получите совершенно противоположный эффект, усыпляя организм. Можно ввести несколько упражнений:

• Прыжки со скакалкой и без нее;
• Наклоны туловища и его вращение;
• Ходьбу на месте;
• Сгибание и разгибание коленей.

Если говорить о растяжке, то ее всегда рекомендуется начинать с шейного отдела позвоночника, опуская голову к груди и поднимая назад. Далее уделить внимание грудной клетке, рукам, мышцам пресса и ногам.
Кардиокомплекс не обязательно должен состоять из одного только бега – его можно заменить велотренажером или скакалкой, которые в равной степени способны разогреть тело до нужной температуры. 5-7 минут будет достаточно, ведь вам необходимо вогнать себя в легкий пот, а не полностью вымотать и лишить сил.

Разминка перед тренировкой для девушек и парней – есть ли различия

Главное различие, которое влияет на разминку – не принадлежность к слабому или сильному полу, а специфика грядущего занятия. И девушки, и парни могут выполнять одни и те же упражнения, направленные на разогрев определенной зоны, которую следует «прокачать».
Следует запомнить, что для гармоничного наращивания мышечной массы не следует увлекаться тренировкой одной группы мышц, иначе впоследствии вы рискуете выглядеть несуразно. Комплексное занятие или чередование нагрузок – все зависит от индивидуальных предпочтений, однако во всем нужно знать меру.
Сеть магазинов «Олимп» предоставляет возможность приобрести необходимое спортивное питание, с которым результативность тренировок возрастет в разы, а вы буквально на глазах заметите, как ваше тело приобретает идеальную форму. Доставку продукции можно заказать в любую точку России вне зависимости от местоположения.