Добавлено
Сеть магазинов
спортивного питания
231-14-50 ( ул. 9 Мая, 26а/4 )
231-14-89 ( ул. Профсоюзов, 18 )
297-99-82 ( ул. Щорса, 31г )
Каталог
База (тройной сплит)
Данная программа тренировок подходит парням(мужчинам),стремящимся набрать мышечную массу. Состоит из класичесского тройного сплита,т.е. все тело делим на 3 составляющих. Смысл в том,чтобы разнести самые большие мышечные группы в разные тренировочные дни. Т.к. они требуют больших затрат энергии,которая к сожалению ограничена.     
 

          День 1ый: Грудь + Трицепс
РАЗМИНКА!!!
  1. Жим штанги лежа на наклон. скамье / 4 * 10 повторений (отдых 1-2 мин.) 
                   (угол.30 гр.)
                      Отдых между упражнениями 2-3мин.
     2. Жим гантелей лежа на горизонт. скамье / 4* 10 повтор. (отдых 1-2 мин.) 
                 
                      Отдых между упражнениями 2-3мин.

     3. Жим штанги лежа узким хватом / 4* 10 повтор. (отдых 1-2 мин)       
                 на горизонт. скамье

                      Отдых между упражнениями 2-3мин
     4. Брусья / 4* 10 повтор. (отдых 1-2 мин.) 

                      Отдых между упражнениями 2-3мин
     5. Скручивания на наклон. скамье / 3 * 15повтор.

         День 2ой: ОТДЫХ

         День 3ий: Ноги + Дельты 
РАЗМИНКА!!!
  1. Присед со штангой / 4 * 10 повтор. (отдых 1-2мин.)
                      Отдых между упражнениями 2-3мин
     2. Жим ногами в тренажере / 4 * 10 повтор. (отдых 1-2мин.) 

                      Отдых между упражнениями 2-3мин.
   
 3. Армейский жим / 4 * 10 повтор. (отдых 1-2мин.)                
                         
                      Отдых между упражнениями 2-3мин
     4. Тяга штанги к подбородку / 4 *10 повтор. (отдых 1-2мин.) 

                      Отдых между упражнениями 2-3мин
     5. Гиперэкстензии  / 4 *15-20 повтор. 

        День 4ий: ОТДЫХ

        День 5ый: Спина + бицепс

РАЗМИНКА!!!
  1. Подтягивания / 4 – 6* 10 повтор. (отдых 1-2мин.)
                      Отдых между упражнениями 2-3мин
      2. Тяга штанги в наклоне / 4* 10 повтор. (отдых 1-2 мин.)   
            (или Т-обр. штанги)

                      Отдых между упражнениями 2-3мин
      3. Подъемы штанги на биц. стоя / 4* 10 повтор. (отдых 1-2мин)          
                 (хват обратный)

                      Отдых между упражнениями 2-3мин                     
      4. Подъемы штанги на биц. стоя / 4 * 10 повтор. (отдых 1-2мин.)            
                     (хват прямой)

                     Отдых между упражнениями 2-3мин
       5. Подъемы ног на прес / 3 * 15повт.
Товар добавлен в корзину
Продолжить покупки