Добавлено
Сеть магазинов
спортивного питания
231-14-50 ( ул. 9 Мая, 26а/4 )
231-14-89 ( ул. Профсоюзов, 18 )
297-99-82 ( ул. Щорса, 31г )
Каталог
Первый поход в качалку

Первый раз в тренажерный зал — это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями, как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллективе. Каким может и должен быть этот день,сейчас разберемся.

Пожалуй самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов), модель. Заключается она в выполнении следующих шагов:

  • постановка конкретных целей на обозримое будущее;
  • обращение к профессионалу – сертифицированному инструктору, персональному тренеру;
  • корректировка текущего рациона питания;
  • составление индивидуальной программы тренировок исходя из особенностей конкретного человека (тип телосложенияантропометрия и тп);
  • обкатка программы в течении 3-4 месяцев;
  • сбор обратной связи (результатов) и корректировка (внесение изменений) в текущую программу;​
PS: Заведите тренировочный дневник!!! Он позволит точно отслеживать прогресс в тренировках!  

Осветим каждый пункт, подробней.

Шаг №1. Постановка целей.

Как это не прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности необходимо позадавать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы, письменно.

Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на кокретизну, т.е. не надо формулировать нечто такого: хочу стать большим или хочу увеличить мышечную массу. А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе SMART, но об этом в следующих статях. Если в двух словах, то должны быть цифры, сроки/даты, цена слова и тп. Например: за 3 месяца я уменьшу свой вес на 10 кг (с 90 до 80) или я буду жать ногами 200 кг (при нынешнем результате в 140), в противном случае обязуюсь больше никогда не появляться в зале.

Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или так сказать какого, Вас дернуло пойти в зал: это просто очередное сиюмитное хочу или Вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть. Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель(ему есть к чему стремится), он начинает свое поступательное движение к ней. От этого этапа зависит очень многое еще и потому, что здесь Вы собираете максимально подробную информацию о себе, своих “хотелках” и передаете ее в руки Вашего наставника в зале. Он в свою очередь должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации.

Шаг №2. Персональный тренер.

Придя в зал, Вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью – тренер или спрашиваете у присутствующих: “кто здесь рулит?”. Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, т.е. не выхватить его случайно на минуту, две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим Вы покажете серьезность своих намерений и он Вас отметит не как очередную «зелень», а как заинтересованного человека. О чем рассказывать?…думаю понятно — о себе, своих целях, задачах (см. первый шаг).

Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что Вам это действительно надо и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, да не поскупитесь и возьмите хотя бы2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии Вы уже сами решите стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на “халяву”.

За 2-3 платные тренировки, Вы должны: полностью изучить зал, все его зоны (если это большой фитнес-центр), установленные тренажеры и выполняемые на них упражнения. Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: рост, вес, текущий уровень метаболизма (обмен веществ) и сделать антропометрические замеры своего тела. На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения.

Примечание:

Если Вас душит “жаба” каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда Вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.

Шаг №3. Корректировка питания.

Правильное питание – это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются). Классикой жанра практически любого новичка, записавшегося в зал, является 2-3 разовый прием пищи в “когда была возможность” период времени. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельности , скорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает .

Шаг №4. ИПТ (индивидуальная программа тренировок).

Все мы разные (во, как!), это касается и строения костного аппарата, отклика мышц и каких то врожденных особенностей. Поэтому всех мазать одной краской (читайте, работать по стандартно-классическим программам тренировок), – не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами, работай с базой и результаты придут. Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы, как: тип телосложения, особенности строения суставо-связочного аппарата (допустим, человек не гибок), росто-весовые-возрастные показатели. Только опираясь на все это можно составить действительно хорошую (Вашу)программу тренировок. Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням.

Шаг №5. Режим обкатки.

Представьте себе, чтобы понять работает вся та ахинея (что написал тренер) на Вас, необходимо чтобы прошло определенное время (желательно более 3 месяцев). Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас.

Шаг №6. Режим корректировки.

На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности выявляется степень ее эффективности, т.е. на сколько удалось приблизиться к заявленным на шаге №1, целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг,пампинг и тп). Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа и так далее, пока цели не будут закрыты.

Собственно вот так выглядит идеальная модель под названием — первый раз в тренажерный зал с чего начать?

Товар добавлен в корзину
Продолжить покупки