Существует огромное количество упражнений для роста мышечной массы, но за многие годы существования фитнеса и бодибилдинга сформировался определенный костяк любимых и действительно рабочих упражнений.
Перечислим некоторые из них:
- Приседания со штангой (мышцы бедер и ягодичные мышцы)
- Мертвая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
- Жимы штанги от груди (грудные мышцы)
- Жим штанги узким хватом (трицепс)
- Французский жим стоя, лежа (трицепс)
- Отжимания на брусьях (трицепс)
- Подтягивания на перекладине (мышцы спины)
- Тяга в наклоне (мышцы спины)
- Подъемы штанги стоя прямым и обратным хватом (бицепс)
- Жим гантелей вверх (дельтовидные мышцы)
- Тяга штанги к подбородку (дельтовидные мышцы)