Первый раз в тренажерный зал — это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями, как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллективе. Каким может и должен быть этот день,сейчас разберемся.
Пожалуй самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов), модель. Заключается она в выполнении следующих шагов:
Осветим каждый пункт, подробней.
Как это не прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности необходимо позадавать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы, письменно.
Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на кокретизну, т.е. не надо формулировать нечто такого: хочу стать большим или хочу увеличить мышечную массу. А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе SMART, но об этом в следующих статях. Если в двух словах, то должны быть цифры, сроки/даты, цена слова и тп. Например: за 3 месяца я уменьшу свой вес на 10 кг (с 90 до 80) или я буду жать ногами 200 кг (при нынешнем результате в 140), в противном случае обязуюсь больше никогда не появляться в зале.
Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или так сказать какого, Вас дернуло пойти в зал: это просто очередное сиюмитное хочу или Вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть. Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель(ему есть к чему стремится), он начинает свое поступательное движение к ней. От этого этапа зависит очень многое еще и потому, что здесь Вы собираете максимально подробную информацию о себе, своих “хотелках” и передаете ее в руки Вашего наставника в зале. Он в свою очередь должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации.
Придя в зал, Вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью – тренер или спрашиваете у присутствующих: “кто здесь рулит?”. Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, т.е. не выхватить его случайно на минуту, две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим Вы покажете серьезность своих намерений и он Вас отметит не как очередную «зелень», а как заинтересованного человека. О чем рассказывать?…думаю понятно — о себе, своих целях, задачах (см. первый шаг).
Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что Вам это действительно надо и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, да не поскупитесь и возьмите хотя бы2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии Вы уже сами решите стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на “халяву”.
За 2-3 платные тренировки, Вы должны: полностью изучить зал, все его зоны (если это большой фитнес-центр), установленные тренажеры и выполняемые на них упражнения. Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: рост, вес, текущий уровень метаболизма (обмен веществ) и сделать антропометрические замеры своего тела. На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения.
Примечание:
Если Вас душит “жаба” каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда Вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.
Правильное питание – это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются). Классикой жанра практически любого новичка, записавшегося в зал, является 2-3 разовый прием пищи в “когда была возможность” период времени. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельности , скорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает .
Все мы разные (во, как!), это касается и строения костного аппарата, отклика мышц и каких то врожденных особенностей. Поэтому всех мазать одной краской (читайте, работать по стандартно-классическим программам тренировок), – не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами, работай с базой и результаты придут. Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.
Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы, как: тип телосложения, особенности строения суставо-связочного аппарата (допустим, человек не гибок), росто-весовые-возрастные показатели. Только опираясь на все это можно составить действительно хорошую (Вашу)программу тренировок. Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням.
Представьте себе, чтобы понять работает вся та ахинея (что написал тренер) на Вас, необходимо чтобы прошло определенное время (желательно более 3 месяцев). Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас.
На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности выявляется степень ее эффективности, т.е. на сколько удалось приблизиться к заявленным на шаге №1, целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг,пампинг и тп). Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа и так далее, пока цели не будут закрыты.
Собственно вот так выглядит идеальная модель под названием — первый раз в тренажерный зал с чего начать?